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  • Anna Niederbichler

Krieger II (Virabhadrasana II)

Stark, kraftvoll und ein fokussierter Blick - dies zeichnet den in beinahe jeder Yogastunde praktizierten Krieger II oder auch „Virabhadrasana II“ genannt aus.

Diese Position hat viele Vorteile sowohl auf Deinen Körper als auch auf Dein Bewusstsein, wenn sie korrekt ausgeführt wird.


Hier möchte ich Dir ein paar dieser Vorteile aufzeigen:


  • Sie öffnet Deine Hüfte, den Brustkorb und damit auch die Lunge sowie Deine Schultern

  • fördert die Durchblutung des gesamten Körpers

  • stärkt Deine tiefliegende Muskulatur, Bein- und Gesäßmuskulatur sowie Schultern und Arme

  • Wenn Du die Pose länger hältst kannst du Deine Ausdauer und Dein Gleichgewicht trainieren


Auch die Effekte auf Deinen Geist können sich sehen lassen:


  • Die Position stärkt Dein Selbstbewusstsein

  • gibt Dir Mut und Kraft

  • steigert das Konzentrationsvermögen

  • wirkt positiv auf Dein Wurzel-Chakra (Muladhara-Chakra) sowie das Dritte Auge (Ajna-Chakra)


Wie führt man den Krieger II richtig aus?

  1. Starte in einem hüftbreiten aufrechten Stand (Berghaltung)

  2. Mach mit Deinem rechten Fuß einen großen Schritt nach hinten. Dein rechter Fuß befindet sich im 90 Grad Winkel zur Matte ausgerichtet.

  3. Die Ferse Deines vorderen Fußes befindet sich in einer Linie mit der Mitte des hinteren Fußes.

  4. Beuge nun das vordere Knie, sodass Dein Ober- und Unterschenkel max. einen Winkel von 90 Grad oder weniger bilden. Dein Knie zeigt eher nach außen und soll hier nicht nach innen kippen!

  5. Spanne deinen Bauch an, zieh den Bauchnabel Richtung Schambein um ein Hohlkreuz zu vermeiden.

  6. Deine Hüfte und Schulter befinden sich in einer Linie. Strecke Deine Arme zur Seite aus, zieh die Schultern bewusst weg von den Ohren um diese zu entspannen.

  7. Dein Blick ist stark und fokussiert nach vorne gerichtet oberhalb Deines linken Handrückens.

  8. Halte die Position für 10 Atemzüge und wechsle dann zur anderen Seite.


Viel Spaß beim Ausprobieren. Falls Du Fragen hast kannst Du Dich gerne bei mir melden.




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